5 Melhores Vitaminas Para o Cabelo – Conheça Todas Elas

 

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Quando o assunto é ter fios brilhantes, macios, fortes e rejuvenescidos, conhecer as vitaminas para o cabelo e demais nutrientes favoráveis aos fios é algo essencial, obtendo os benefícios delas por meio de alimentos, ampolas ou máscaras de hidratação. Para saber quais são elas e o que cada uma oferece, confira nosso post.

As 5 melhores vitaminas para o cabelo

1 – Vitamina E

Essa vitamina é essencial para a saúde capilar, sendo responsável por:

  • Promover o crescimento dos cabelos;
  • Favorecer a selagem dos fios (evitando aquele indesejável aspecto quebradiço);
  • Estimular a circulação sanguínea na região do couro cabeludo, evitando queda capilar e calvície (problema mais comum em homens);
  • Equilibrar os níveis de PH no cabelo;
  • Neutralizar os radicais livres que causam danos ao couro cabeludo;
  • Hidratar naturalmente os fios, deixando-os naturalmente macios e brilhantes;
  • Retarda os efeitos do envelhecimento (principalmente a queda e aquele aspecto fino ou quebradiço dos fios).

Alimentos que são fonte de Vitamina E:

  • Abacate;
  • Acelga;
  • Mamão;
  • Avelã;
  • Amêndoas;
  • Amendoim;
  • Couve;
  • Semente de girassol;
  • Pistache;
  • Castanha-do-pará.

2 – Vitamina B7 (Biotina)

Não é por acaso que essa importante vitamina do complexo B está presente em diversos shampoos e condicionadores. Os benefícios que ela oferece para o cabelo são:

  • Favorece o crescimento e fortalecimento dos fios;
  • Promove uma boa densidade dos fios (evitando aquele aspecto frágil ou ralo);
  • Inibe o aparecimento de cabelos brancos;
  • Confere um aspecto rejuvenescido aos fios;
  • Previne a calvície e queda capilar;
  • Favorece o brilho dos fios.

Alimentos ricos em vitamina B7 (Biotina):

  • Aveia;
  • Amendoim;
  • Fígado cozido;
  • Ovo;
  • Pão integral;
  • Queijo Cheddar;
  • Salmão cozido;
  • Framboesa;
  • Abacate;
  • Carne suína cozida;
  • Couve-flor levemente cozida;
  • Levedura nutricional;
  • Noz-pecã;
  • Ervilha;
  • Nozes;
  • Arroz;
  • Semente de girassol;
  • Cevada;

3 – Vitamina C

Além de ser fundamental para o sistema imunológico, entre as vitaminas para o cabelo que não podem faltar no dia a dia, está a Vitamina C. Ela promove os seguintes benefícios para os cabelos:

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  • Oferece brilho, favorecendo uma aparência rejuvenescida aos fios;
  • Equilibra o PH do cabelo, fator responsável pelo fechamento da cutícula capilar, oferecendo maciez aos fios;
  • Combate os radicais livres e deixa o cabelo preparado para receber tratamentos mais fortes, como alisamentos, por exemplo;
  • Previne e remove a caspa;
  • Funciona como um excelente anti-redísuo, promovendo a limpeza do couro cabeludo;
  • Protege o cabelo quanto à fumaça, poeira, raios solares, cloro etc., evitando o ressecamento e queda capilar.

 

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Alimentos ricos em Vitamina C

  • Salsinha;
  • Acelga;
  • Camu-camu (fruta originária da Amazônia);
  • Acerola;
  • Abacaxi;
  • Goiaba;
  • Kiwi;
  • Morango;
  • Laranja;
  • Limão;
  • Pimentão;
  • Mamão;
  • Couve de Bruxelas;
  • Brócolis;
  • Couve-manteiga;
  • Couve-flor;
  • Melão cantaloupe;
  • Framboesa;

4 – Vitamina A

Essa é uma das vitaminas mais citadas quanto à saúde da pele, cabelo e unhas, sendo reconhecida por inibir ou retardar os efeitos do envelhecimento. Com relação ao papel que ela desempenha na saúde capilar, está:

  • Promove a hidratação natural dos fios, deixando-os macios e sedosos;
  • Evita a queda capilar;
  • Age como um antioxidante, evitando a ação dos radicais livres responsáveis por causar danos ao couro cabeludo.

Alimentos ricos em Vitamina A

  • Cenoura;
  • Abóbora;
  • Batata-doce;
  • Brócolis;
  • Alface romana;
  • Couve;
  • Melão cantaloupe;
  • Damasco seco;
  • Manga;
  • Atum-rabilho;
  • Páprica;
  • Pimentão vermelho;
  • Manjericão seco;
  • Leite integral;
  • Ervilha;
  • Pêssego;
  • Espinafre;
  • Tomate;
  • Fígado bovino;
  • Mamão;
  • Manteiga;

5 – Vitamina B5 (ácido pantotênico)

Pertencente ao complexo de vitaminas B, a Vitaminas B5 é tida como uma das maiores aliadas de um cabelo saudável, atuando no:

  • Fortalecimento dos fios;
  • Aumento do brilho natural dos cabelos;
  • Combate à queda e à calvície.

Alimentos ricos em Vitamina B5

  • Abacate;
  • Salmão;
  • Frango;
  • Fígado bovino e de frango;
  • Farelo de arroz;
  • Cogumelo;
  • Sementes de girassol;
  • Farelo de trigo.

Minerais essenciais para a saúde capilar

Além das vitaminas para o cabelo, o consumo de minerais é fundamental para garantir a saúde e rejuvenescimento dos fios. O principal desses minerais é:

Ferro

Esse mineral promove o fortalecimento, brilho e sedosidade dos fios, sendo essencial para evitar o ressecamento, queda, fios quebradiços, calvície e problemas de escamação.

Alimentos ricos em ferro

  • Feijão;
  • Beterraba;
  • Carne vermelha;
  • Espinafre;
  • Rúcula;
  • Brócolis;
  • Couve-manteiga;
  • Ervilha;
  • Lentilha;
  • Grão de bico;
  • Algas (wakame e kombu);
  • Tofu (queijo de soja);
  • Aveia;
  • Quinoa;
  • Semente de abóbora;
  • Gergelim;
  • Castanha de caju;
  • Melaço de cana;
  • Coentro;
  • Damasco;
  • Uva passa;
  • Açúcar mascavo.

Suplementos vitamínicos e minerais para o cabelo

Além de aumentar o consumo dos alimentos acima, melhorando os níveis de vitamina E, Vitaminas B7, Vitaminas C e de minerais no organismo, é possível consumi-los por meio de suplementos alimentares ou ao utilizar ampolas comercializadas em lojas de cosméticos.

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As ampolas são utilizadas nos cremes de hidratação, podendo esse processo ser feito em casa.

Com relação aos suplementos, recomenda-se que eles sejam recomendados por um dermatologista mediante avaliação dos problemas apresentados (queda capilar, descamação do couro cabeludo etc.). Isso é importante porque o excesso de vitaminas no organismo pode causar problemas de saúde.

Medidas necessárias para ter um cabelo saudável

Embora a ingestão de minerais e vitaminas para o cabelo sejam essenciais assim como o uso de ampolas para hidratação, outros cuidados são igualmente importantes.

Reduzir bebidas alcoólicas

Pessoas que almejam cabelo e pele saudável necessitam reduzir drasticamente o consumo de bebidas alcoólicas, já que elas, por causarem a diminuição dos nutrientes no organismo, literalmente detonam o cabelo, deixando-o ressecado, quebradiço, fraco e sem brilho.

O ideal é substituir bebidas alcoólicas por sucos frescos naturais, chás naturais (principalmente os gelados), água de coco e, é claro, água pura.

Usar shampoo sem sal

Essa recomendação é indispensável para deixar os fios mais bonitos e saudáveis, já que o sal deteriora o cabelo.

É indicado recorrer a linhas de produtos sem sal, buscando utilizar a mesma marca de todos os produtos (shampoos, condicionadores, cremes sem enxágue etc.).

Ao lançar uma linha de produtos para o cabelo, os laboratórios fazem a combinação adequada de PH conforme características de cada cabelo, favorecendo os melhores resultados quanto ao uso de tais produtos.

Com todas essas informações sobre minerais e vitaminas para o cabelo, fica mais fácil cuidar dos fios por meio principalmente da alimentação e outras maneiras que não causem agressão aos fios, evitando o excesso de química.

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