Sobretudo no caso de crianças, idosos ou adultos que necessitam aumentar o peso ou corrigir problemas relacionados à carência de nutrientes, é essencial obter dicas de como abrir o apetite naturalmente. Vamos a elas.
10 dicas de como abrir o apetite naturalmente
1 – Elaborar refeições saborosas
O sabor é sem dúvida o principal aliado do apetite, sendo combinado com aroma, aparência e até mesmo textura dos alimentos.
Para aumentar o sabor, é interessante usar da criatividade na preparação dos alimentos, utilizando especiarias, temperos, ervas etc., com a finalidade de tornar os pratos mais atrativos ao paladar.
Também é interessante encontrar maneiras diferentes de preparar os alimentos, combinando-os com outros itens que acentuem o sabor natural.
2 – Consumir chás e sucos que favoreçam a digestão
Um dos principais fatores associados à ausência do apetite trata-se dos problemas digestivos, que são azia, má digestão, prisão de ventre etc.
Para solucionar isso, o recomendável é ingerir sucos ou chás que favoreçam a digestão, fazendo com que naturalmente as pessoas se alimentem com mais prazer.
Entre os chás/sucos mais indicados para amenizar desconfortos digestivos, estão:
Chás
- Chá de gengibre;
- Chá verde;
- Chá de hortelã;
- Chá de boldo;
- Chá de menta;
- Chá de alecrim;
- Chá de camomila.
Esses chás podem ser consumidos tanto mornos quanto gelados, sendo recomendado bebê-los após as refeições ou antes de dormir.
Sucos
- Suco de abacaxi com hortelã;
- Suco de melancia;
- Suco de melão;
- Suco de limão;
- Suco de couve com abacaxi, limão ou laranja;
- Suco de abacaxi e mamão.
Esses sucos também poderão ser ingeridos cerca de 30 minutos após as refeições ou antes de deitar.
3 – Priorizar o café da manhã
Não é novidade que o café da manhã consiste na principal refeição do dia. Por esse motivo, é indispensável jamais pular essa etapa.
O café da manhã deve ser saboroso, contendo frutas, leite ou iogurte, cereais, sucos, frios etc.
É importante que sejam alimentos nutritivos e do gosto de cada pessoa, sendo recomendado evitar itens muito gordurosos ou com alta concentração de açúcar, já que isso atrapalha a disposição do organismo durante o dia.
4 – Fazer as refeições em um ambiente agradável
Sobretudo quanto às principais refeições, é primordial que elas sejam feitas em lugares calmos, de preferência longe da TV e do celular, já que pela distração, muitas pessoas esquecem de se alimentar da forma adequada.
O ideal é tirar um tempo exclusivamente para saborear os alimentos, seja na cozinha, sala de jantar ou até mesmo em um restaurante com clima mais agradável.
5 – Fazer uma atividade física
Devido ao gasto energético proporcionado pela atividade física, ela naturalmente favorece o apetite, fazendo também com que as pessoas tenham de comer com mais frequência para ter energia suficiente ao praticar esportes, caminhar, fazer musculação etc.
6 – Variar o cardápio
Outra das dicas de como abrir o apetite naturalmente trata-se de variar o cardápio. Nada é mais desanimador que comer os mesmos alimentos todos os dias e preparados da mesma maneira.
Variar o cardápio significa planejar melhor os pratos que serão servidos durante a semana, evitando repeti-los ou prepará-los de maneiras diferentes, misturando-os a outros ingredientes, utilizando novos temperos etc.
7 – Adotar o consumo de suplementos
Muitas vezes a falta de apetite está relacionada à carência de nutrientes e demais substâncias no organismo, sendo que essa situação nem sempre pode ser corrigida apenas por meio da alimentação.
É interessante contar com o apoio de um médico ou nutricionista que, após uma avaliação detalhada, possa prescrever uso de suplementação de acordo com o quadro apresentado por cada pessoa.
Isso é ainda mais recomendado no caso de crianças, idosos, pessoas que sofrem de constante estresse, gestantes, pessoas com baixa imunidade etc.
8 – Fazer refeições menores e constantes
Outra das formas de como melhorar o apetite naturalmente trata-se de aumentar a frequência das refeições, fazendo-as em quantidades menores.
O ideal é alimentar-se a cada 3 horas, sendo que além das principais refeições (café da manhã, almoço e jantar), sejam feitos pequenos lanches no decorrer do dia.
Além de isso contribuir para o bom funcionamento do metabolismo, são reduzidos os problemas relacionados à má digestão.
9 – Investigar as causas da perda de apetite
Pelo fato de a perda de apetite estar associada a outros fatores, entre eles a presença de algumas doenças físicas ou alterações emocionais, é necessário fazer um acompanhamento médico e nutricional, buscando identificar as causas do problema.
Entre as possíveis causas de reduções drásticas no apetite, estão:
- Infecções virais ou bacterianas;
- Problemas relacionados ao fígado ou rins;
- Problemas cardíacos;
- Distúrbios na tireoide;
- Quadros de hepatite;
- HIV positivo;
- Anemia;
- Câncer de ovário, estômago, pâncreas entre outros;
- Ocorrência de bulimia ou anorexia nervosa;
- Quadros de estresse, ansiedade, irritação ou depressão.
Além disso, é comum apresentar falta de apetite em virtude de certos tipos de medicamentos, drogas ilegais, abuso do álcool e também nos primeiros meses de gravidez.
10 – Fazer exames médicos anualmente
Para garantir uma alimentação saudável e identificar possíveis causas da falta de apetite, é indispensável fazer exames médicos no mínimo uma vez ao ano, verificando questões hormonais, índice de nutrientes e quadro geral do organismo.
Alimentos que favorecem o apetite
Entre as dicas de como abrir o apetite naturalmente é necessário destacar os alimentos que favorecem a vontade de se alimentar. Entre eles, estão:
- Frutas em geral;
- Iogurte natural;
- Cereais matinais;
- Smoothies ou vitaminas;
- Sopas ou caldos;
- Saladas;
- Peixes;
- Geleia de frutas;
- Pimentas (desde que não sejam muito ardidas);
- Queijos;
- Molhos naturais.
Alimentos que prejudicam o apetite
- Amêndoas;
- Linhaça;
- Whey Protein;
- Café;
- Gengibre;
- Ovos;
- Batata-doce;
- Aveia;
- Chá verde;
- Chocolate meio amargo.
Além de todas essas informações, é importante frisar que principalmente no caso de crianças e idosos que necessitam aumentar o apetite, é preciso identificar quais são os pratos preferidos deles, preparando esses alimentos com maior frequência para que então passem a gradativamente comer melhor.
Cada uma dessas dicas de como abrir o apetite naturalmente é de grande ajuda para todas as idades.
