Whey Protein Caseiro – Hipertrofia, Aprenda Fazer e Ganhar Músculos

Para que você faça o whey protein caseiro economize e ganhe músculos fazendo o seu próprio suplemento de proteínas, basta alguns ingredientes fáceis de ser encontrados e a disciplina e de preparar e ingerir esse suplemento sempre após os treinos, potencializando o efeito dos exercícios. Para saber a receita e principais benefícios que ele oferece, confira nosso artigo.

Passo a passo para que você faça o whey protein caseiro – Hipertrofia

Whey protein caseiro

Ingredientes necessários:

  • 2 colheres (sopa) de aveia;
  • ½ colher (sopa) de leite em pó desnatado;
  • 1 colher (sopa) de albumina (suplemento proteico);
  • 2 colheres (sopa) de proteína de soja texturizada;
  • 1 colher (sopa) de Novo Milk (à base de soja sabor morango).

Modo de preparar

Basta misturar bem todos os ingredientes em um pote de vidro com tampa e utilizar essa mistura no preparo de bebidas com água gelada ou leite desnatado. Caso seja de preferência, é possível não utilizar o Novo Milk sabor morango e preparar o whey protein com alguma fruta.

5 Benefícios do whey protein

Para que você faça o whey protein caseiro economize e ganhe músculos fazendo o seu próprio suplemento de proteína, além de utilizá-lo no dia a dia é necessário saber todos os benefícios que ele oferece. Esses benefícios são:

1 – Ajuda a emagrecer

Por se tratar de um alimento rico em proteínas e com baixo índice de carboidratos, o whey protein funciona como um grande aliado no emagrecimento, sendo indicado para ser consumido no café da manhã, antes ou depois dos treinos. Outro dos motivos pelos quais o whey ajuda emagrecer é que ele promove a saciedade o dia todo, evitando aquela famosa fome fora de hora que compromete o resultado de qualquer dieta.

Publicidade

2 – Estimula o ganho de massa magra

A proteína é uma substância essencial para o ganho de massa muscular, proporcionando também um corpo mais definido e com baixo índice de gordura. Justamente por isso, o whey protein é um dos suplementos mais consumidos por atletas e pessoas que desejam aumentar o desempenho físico.

Vale ressaltar que, além de consumir esse suplemento, é necessário realizar exercícios de musculação de forma disciplinada, preferencialmente com a orientação de um profissional de educação física.

3 – Fortalece o sistema imunológico

Por fornecer uma excelente quantidade de proteínas e demais nutrientes essenciais ao organismo, tais como vitaminas, minerais e aminoácidos, o whey protein caseiro contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. Isso torna o organismo resistente a uma série de doenças como infecções, bronquite, asma, gripes, resfriados, viroses etc.

4 – Aumenta a saúde óssea

O leite em pó e ingredientes à base de soja contidos no whey protein caseiro fazem com que esse alimento seja altamente benéfico para a saúde dos ossos. Assim, o consumo regular desse suplemento previne doenças como osteoporose e evita complicações causadas pelo desgaste nos ossos e nas articulações.

5 – Favorece a recuperação muscular

Após lesões musculares, é comum que o corpo demore um certo tempo para a recuperação completa. O consumo adequado de proteínas acelera essa recuperação, fazendo com que atletas e praticantes de atividade física consigam retomar a rotina de exercícios o quanto antes.

Publicidade

A importância de uma alimentação saudável

Whey protein caseiro economize e ganhe músculos fazendo o seu próprio suplemento de

Veja como fazer whey protein caseiro, mas também saiba que para usufruir dos benefícios dele, é essencial ter uma alimentação saudável. Isso envolve principalmente reduzir o consumo de carboidratos densos, gorduras e açúcar, fazendo com que os resultados sejam mais rápidos.

Entre os alimentos mais recomendados para quem deseja ganhar massa muscular, estão:

  • Ovos;
  • Iogurte natural;
  • Batata doce;
  • Salmão;
  • Frutas vermelhas (morango, framboesa, amora, mirtilo etc.);
  • Castanha de caju;
  • Castanha-do-Pará;
  • Amêndoas;
  • Avelã;
  • Nozes;
  • Azeite de oliva extravirgem;
  • Linhaça;
  • Carne vermelha magra;
  • Peito de peru;
  • Brócolis;
  • Gelatina;
  • Espinafre;
  • Quinoa;
  • Aveia;
  • Macarrão integral;
  • Maçã;
  • Laranja;
  • Pão integral;
  • Tapioca;
  • Arroz integral;
  • Tomate;
  • Chá verde;
  • Cenoura;
  • Queijos magros.

Alimentos que prejudicam o ganho de massa muscular

  • Batata frita;
  • Carnes gordurosas;
  • Macarrão instantâneo;
  • Doces em geral (bolos, tortas, chocolate, mousses etc.);
  • Salgadinhos industrializados;
  • Arroz branco;
  • Pão francês;
  • Massas (pizza, lasanha, nhoque etc.);
  • Suco em pó;
  • Sucos de caixinha;
  • Bebidas alcoólicas.

Dicas extras para ganhar massa muscular

Além de fazer o whey protein caseiro e cuidar da alimentação, para ganhar massa muscular é necessário:

Comer a cada 3 horas

O hábito de pular refeições é um dos principais erros cometidos por quem deseja ganhar massa muscular. A falta de nutrientes no corpo faz com que o organismo acumule maior quantidade de açúcar e gordura, prejudicando o emagrecimento e o desenvolvimento dos músculos.

Alimentar-se antes e depois do treino

Atletas e praticantes de atividade física de forma geral necessitam se alimentar antes e depois do treino. Antes, para ter energia suficiente para os exercícios e estimular a queima de calorias. Depois, para recuperação muscular e fornecer ao corpo os nutrientes necessários, evitando o acúmulo de açúcar e gordura.

Consumir carboidratos

Cortar os carboidratos da dieta de forma radical não é uma boa opção. Isso prejudica o desempenho durante os exercícios, causa dor de cabeça, irritação e uma série de outros problemas. A regra é que devem ser evitados os carboidratos densos ou alimentos preparados com açúcar refinado. Os demais alimentos com carboidratos, como legumes, frutas, verduras, grãos integrais etc., são (e sempre serão) bem-vindos.

Beber 2 litros de água todos os dias

A hidratação do corpo é outro dos fatores essenciais para que os benefícios do whey protein caseiro sejam notados, sendo determinante também para repor os sais minerais perdidos durante os exercícios. Além de beber água mineral ou filtrada, o consumo de sucos e chás naturais, água de coco e bebidas isotônicas é de grande ajuda, favorecendo um corpo bonito e principalmente saudável.

Por isso, antes que você faça o whey protein caseiro é essencial estar disposto a rever os hábitos quanto à alimentação, ingestão de água e redução drástica do consumo de bebidas alcoólicas.

Imagem: vix.com / nationiron.com

Fontes: 1

Publicidade

Assuntos Interessantes:

 

Deixe um Comentário

Deixe um Comentário

Seu e-mail não será publicado.


*


três + quatro =