Biotina – Vitamina H – Benefícios e Principais Alimentos

A Vitamina H (Biotinaé solúvel na água; outro membro bastante recente da família do complexo B. Normalmente medido em microgramas (mcg). A síntese do ácido ascórbico requer a biotina.

E essencial para o metabolismo normal de gorduras e proteínas. A dose diária recomendada para adultos é de 150 mcg a 300 mcg. Pode ser sintetizada pelas bactérias intestinais.

O ovo cru impede sua absorção pelo organismo. Sinérgica com as vitaminas B2, B6, a niacina e a A na manutenção de uma pele saudável.

Benefícios da Vitamina H (Biotina)

  • Contribuir para evitar que o cabelo fique grisalho.
  • Ajudar em tratamentos preventivos contra a calvície.
  • Aliviar dores musculares.
  • Aliviar o eczema e a dermatite.

Doenças causadas pela deficiência:

A falta de Vitamina H (Biotina) pode causar Eczema de rosto e corpo,exaustão extrema, metabolismo defeituoso de gorduras.

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Alimentos Ricos e Vitamina H – Biotina

Podemos citar como fontes ricas em Vitamina H (Biotina) Noz, Castanha, Amêndoa, Frutas, Lêvedo de cerveja,  Fígado bovino, Gema de ovo, Leite, Rim, Arroz integral.

Dicas:

  • Se você costuma tomar muita gemada, provavelmente precisa de um suplemento com biotina.
  • Certifique-se de que está ingerindo pelo menos 25 mcg diariamente, caso esteja em tratamento com antibióticos ou medicamentos com sulfa.
  • Os homens que estão perdendo cabelos talvez constatem que um suplemento com biotina pode manter seus cabelos por mais tempo em suas cabeças.
  • Lembre-se que a biotina é sinérgica – e mais eficiente – com as vitaminas B2, B6, niacina e A.

Suplementos vitamínicos:

  • A biotina é normalmente incluída em quase todos os suplementos de complexo B e nos comprimidos multivitamínicos.
  • As doses diárias mais utilizadas são de 25 mcg a 300 mcg.

Toxicidade:

Não há casos conhecidos de toxicidade da biotina.

Inimigos:

Clara de ovo crua (que contém avidina, uma proteína que impede a absorção da biotina), água, medicamentos com sulfa, estrógeno, técnicas de processamento de alimentos, álcool.

 

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