Insônia- como evitar, quais os riscos e conselhos

A insônia ataca 40% da população brasileira. Se você anda muito estressado ou inquieto durante a noite, após procurar ajuda médica, siga essas dicas de tratamentos para insônia. Nesse artigo falaremos da Insônia, e como evitar, quais os riscos e conselhos.

Insônia- como evitar, quais os riscos e conselhos:

Não troque de cama nem vá para o sofá

É importante que você associe sua cama, e somente sua cama, com dormir. Todos somos animais acostumados.

Deve se impor regularidade para facilitar pegar no sono. Mesmo os animais tendem a dormir no mesmo lugar todas as noites.

Trate de manter um horário normal

Os especialistas do sono concordam em que talvez a regra mais importante para as pessoas com insônia é manter um horário estrito de dormir e de estar acordado, mesmo nos finais de semana.

Muitas pessoas com insônias se desesperam tanto que vão dormir em qualquer momento que possam.

Se você não pode dormir uma noite, principalmente levante à sua hora usual pela manhã seguinte e não tire nenhuma sesta.

É provável que você vá a estar pronto para dormir bem na noite seguinte.

Limite seu trabalho no escritório

Pela mesma razão de que não deve trocar de cama ou ir para o sofá todas as noites, você não deve trabalhar na cama.

É importante que associe sua cama com dormir, não com coisas desagradáveis, como trabalho.

As atividades relaxantes, como ler um livro ou ver televisão, são atividades boas para a hora de dormir. Também é bom ter relações sexuais na cama.

Tome um banho quente. Um banho quente duas horas antes de deitar-se é uma excelente maneira de relaxar seu corpo e prepará-lo para dormir.

Para a maioria das pessoas, tomar um banho perto da hora de deitar-se pode ser estimulante e atrasar o sono (além do mais, sempre há exceções, assim que você deve ser seu próprio guia).

Recomenda-se aquecer bastante a água, e ficar no banho pelo menos 20 minutos.

No entanto, não tome banho com água demasiado quente se está grávida ou se tem problemas sérios de saúde; pergunte a seu médico se não está seguro.

Ter um controle do seu trabalho no escritório é muito bom para Insônia, assim descobrindo como evitar e quais os riscos.

Estabeleça um ritual de relaxamento na hora de dormir

Quando os pais de família dão banho aos filhos ou leem todas as noites antes de que as crianças durmam, estão reforçando uma sinal de que é hora de acalmar-se e de preparar-se para dormir.

Estabelecer um ritual como esse também pode ser benéfico para os adultos. Aprenda como se relaxar.

Você pode fazer exercícios sistemáticos de tencionar e relaxar os músculos: coloque tensos todos seus músculos, um a um, em seguida solte a tensão.

Os estudos demostram que as pessoas funcionam da mesma forma cognitivamente se estão com falta de sono.

O que sucede é que a pessoa começa a demonstrar problemas intelectuais quando estão preocupadas do pouco que dormiram.

Se você acredita que vai prejudicar, provavelmente o prejudicará. Se você dorme 90 minutos e quando acorda eu lhe digo que dormiu oito horas, você vai se sentir muito bem.

Mas se dormiu oito horas, e o acordo e lhe digo que somente dormiu 45 minutos, você vai se sentir esgotado.Compre uma fita gravada com sons do oceano ou de passarinhos.

Há muitos sons disponíveis. A maioria das pessoas com insônia tem problema para relaxar antes de ir dormir.

Se preocupam com a insônia. Recomenda-se fazer algum tipo de exercício de relaxamento todas as noites antes de deitar-se.

Beba leite quente

Experimente beber leite morno ou algo com leite antes de deitar-se.

Mesmo que não ajude para dar-lhe sono, pode ser reconfortante e com toda segurança não vai fazer-lhe nenhum mal, (sempre que você não seja alérgico ao leite ou tenha intolerância a lactose).

Beber leite quente é ótimo para Insônia, assim descobrindo como evitar e quais os riscos.

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Reduza o tempo que passa na cama

Reduza o tempo que passa na cama. Cerca do 90 por cento das pessoas com quem falo passam demasiado tempo na cama. Quanto mais estenda seu tempo de dormir, menos vai conseguir dormir.

Se fica na cama por dez horas, e você somente necessita dormir sete horas, vai dormir dez horas, mas não vai ser sono de alta qualidade.

De manhã, vai estar mais cansado de que se tivera dormido sete horas. Fique na cama duas horas menos do que fica agora.

Experimente por uma semana e veja se dorme melhor e se aumenta o poder de seu sono.

 

Avalie seus remédios

Certos remédios de receita, como os remédios para tratar problemas do asma e da tiroide, podem causar insônia.

Consulte seu médico se você suspeita que algum de seus remédios lhe está causando insônia.

Seja seu próprio pesquisador do sono

Não há nenhuma fórmula para dormir perfeitamente. Diferentes coisas funcionam para diferentes pessoas.

O mais importante é experimentar tudo de forma apropriada e consistente (pelo menos uma ou duas semanas, não somente por uma noite) e ver o que funciona melhor para você.

Pense nos 10 ou 15 anos anteriores quando você não tinha insônia. Quanto dormia antes? O que o ajudava a dormir?

Recomenda-se fazer um diário do sono, para poder lembrar o que o ajudava a dormir e o que não funcionava.

Nunca se force a dormir

Isto soa como algo sem sentido, não é? bem, na realidade não o é. Se forçar a dormir requer esforço e você precisa justamente do contrário. Esforço é trabalho, e o trabalho o mantém acordado.

Quanto mais tente dormir, mais difícil será que durma. Ao invés disso, simplesmente deite-se sem se mover, relaxe, e deixe que o sono chegue.

Não se forçar a dormir é ótimo para Insônia, assim descobrindo como evitar e quais os riscos.

Mantenha-se fresco

Para que ocorra um sono de alta qualidade, a temperatura interna do corpo deve estar alguns graus mais fresca que durante o dia.

No entanto, muitas pessoas com insônia não tem os controles internos adequados para regular a temperatura de seus corpos.

Por isso é que um banho quente ajuda—depois de subir a temperatura corporal, ela volta a baixar num par de horas.

O exercício que se faz pelo menos umas seis horas antes de deitar-se, tem o mesmo efeito. Também pode ajudar se o dormitório se mantém mais fresco que o resto da casa.

Coma algo

Mesmo que podem ter lhe dito que comer antes de deitar-se pode lhe dar pesadelos, na realidade é o contrario. deitar-se com o estômago cheio na realidade pode ajudar a dormir.

Isto pode ser em parte a razão por que a pessoa sempre está bocejando depois de uma grande refeição em uma festa.

Você precisa de um tratamento para insônia?

Antes de buscar um tratamento para insônia, pergunte-se. O que se diz atualmente é que os adultos necessitam dormir oito horas por noite. Mas, é esse o caso para todo o mundo?

Os pesquisadores do sono respondem com ênfase “não”.

Mesmo que diferentes pessoas tem necessidades diferentes de sono, a quantidade se mantém surpreendentemente constante para cada pessoa.

Uma enfermeira de 70 anos de idade que somente dormia uma hora por noite, não tirava sestas durante o dia, e dizia que nunca se sentia cansada.

De fato, dizia que não entendia porque outra pessoa gastava tanto tempo na cama. dormia em média a mesma quantidade de horas todas as noites desde que era uma menina.

Outras pessoas podem necessitar 9, 10 ou inclusive 11 horas de sono. Não há uma “norma”.

Nesse artigo falamos sobre Insônia- como evitar, quais os riscos e conselhos.

Imagem- vix.com

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