Abacate – 9 Benefícios, Nutrientes e Propriedades para o Cabelo

O abacate é uma das frutas mais consumidas no mundo todo, sendo utilizado no preparo de pratos doces, salgados e vitaminas. Para saber por que ele é tão benéfico para a saúde e a beleza, acompanhe a leitura.

Nutrientes do abacate

• Potássio;
• Sódio;
• Fibras;
• Carboidratos;
• Proteínas;
• Vitamina A;
• Cálcio;
• Vitamina C;
• Vitamina E;
• Ferro;
• Fósforo;
• Vitamina B6;
• Manganês;
• Magnésio;
• Lipídios;
• Cobre;
• Zinco;
• Gorduras saturadas;
• Gorduras poliinsaturadas;
• Gorduras monoinsaturadas.

Obs.: as gorduras contidas no abacate são consideradas benéficas para a saúde. Inclusive, esse alimento possui 0% de colesterol.

Quais são os benefícios do abacate?

1 – Melhora a saúde do intestino

Por ser uma fruta rica em fibras e com quantidade adequada de gorduras boas, o abacate é um dos alimentos que mais contribuem para a saúde intestinal, favorecendo a limpeza dessa região e a redução do inchaço abdominal. Ao consumir abacate pelo menos 2 vezes na semana é possível evitar problemas relacionados a gases intestinais, constipação, dificuldade para evacuar etc.

2 – Emagrece

Não é por acaso que esse alimento é tão presente no cardápio de quem deseja emagrecer, especialmente os adeptos da dieta Low Carb. Além de promover a limpeza do intestino, a grande quantidade de fibras presente no abacate contribui para eliminar a gordura acumulada no corpo, favorecendo naturalmente o emagrecimento. Combinado com limão e vegetais como tomate e pimentão, o abacate faz verdadeiros milagres para quem deseja perder peso.

3 – Diminui o mau colesterol

Por ser um alimento rico em gorduras boas, o abacate eleva os níveis de colesterol bom (HDL) e reduz a quantidade de colesterol ruim (LDL). Esse fator é fundamental para prevenir e auxiliar no tratamento de diversas doenças cardiovasculares, tais como derrames, infartos, tromboses, pressão alta, insuficiência cardíaca, arritmia cardíaca, doença arterial periférica etc.

4 – Relaxa a mente

Ainda que esse benefício do abacate não seja muito conhecido, graças à quantidade de vitaminas do complexo B contidas nessa fruta, ao consumi-la algumas horas antes de dormir é possível equilibrar os chamados hormônios do sono, favorecendo uma revigorante noite de descanso.

5 – Aumenta a saúde capilar

Não é em vão que o abacate é tão utilizado na fabricação de shampoos e condicionadores. São tantos os benefícios que essa fruta oferece para os cabelos que é necessário listá-los:

• Maior brilho aos fios;
• Hidratação natural e aumento da flexibilidade;
• Evita pontas duplas e fios quebradiços;
• Favorece o crescimento;
• Estimula a circulação sanguínea no couro cabeludo;
• Fortalece os fios, evitando problemas relacionados à queda capilar e/ou calvície.

Portanto, além de consumir o abacate no dia a dia, outra excelente alternativa para ter cabelos mais saudáveis e bonitos é utilizar produtos feitos com essa fruta ou até mesmo usá-la no preparo de máscaras caseiras de hidratação.

6 – Inibe o envelhecimento da pele

Além de fazer um bem imenso para os cabelos, o consumo frequente de abacate está associado a uma pele mais jovem, já que essa fruta inibe a ação dos radicais livres responsáveis pelo aparecimento de rugas, linhas de expressão, manchas etc.

7 – Alivia sintomas do estresse

O abacate contém excelente quantidade de glutationa, uma substância responsável pela redução dos efeitos do cortisol (principal hormônio do estresse). Com isso, ao consumir essa fruta é possível obter alívio de sintomas como:

• Irritação;
• Dificuldade de concentração;
• Problemas de memória;
• Dor de cabeça;
• Cansaço;
• Sono irregular (insônia ou sono excessivo);
• Queda capilar;
• Angústia (sensação de aperto no peito);
• Dores musculares;
• Problemas digestivos;
• Sensação de tristeza sem causa aparente.

8 – Oferece energia para o corpo

O alto poder nutritivo do abacate é uma excelente fonte de energia, aumentando a disposição física para as atividades do dia a dia e prática de atividade física.

9 – Reduz a pressão arterial

Em virtude da excelente quantidade de potássio no abacate, essa fruta é de grande ajuda na prevenção e tratamento da hipertensão, doença que a cada dia afeta mais pessoas em todo mundo, causada principalmente pela alimentação inadequada e sedentarismo.

Formas mais saudáveis de consumir abacate no dia a dia é combiná-lo com:

• Salada de tomate temperada com um fio de azeite e suco de 1 limão;
• Mingau cremoso com aveia e cacau em pó;
• Salada com limão e coentro;
• Smoothie com iogurte natural;
• Smoothie com banana e leite desnatado;
• Smoothie com morango e banana;
• Smoothie com amêndoas e iogurte natural;
• Smoothie com leite de coco e essência de baunilha;
• Salada com cebola roxa e tomate;
• Salada com atum;
• Salada com rúcula e brócolis;
• Salada com agrião, pinhão e ricota.

Algumas curiosidades sobre o abacate

• Essa é uma das frutas mais consumidas na América, especialmente no México, onde um dos mais famosos pratos culinários consiste no guacamole (purê de abacate temperado com sal, limão, azeite, cebola, tomate e pimenta);
• O caroço dessa fruta moído e queimado em algumas regiões é empregado no tratamento de diversas doenças, entre elas corrimentos e desinteria;
• O óleo de abacate é utilizado como um hidratante natural para as mãos, sendo também empregado na lubrificação de acessórios utilizados na atividade rural;
• Algumas tribos indígenas localizadas na Amazônia utilizam os brotos do abacateiro (árvore que dá origem à fruta) para tratamento de problemas pulmonares;
• Essa fruta é apontada como um grande aliado para a limpeza do fígado, favorecendo também o processo digestivo;
• Aqui no Brasil, as pessoas têm o hábito de consumir o abacate em pratos e bebidas predominantemente doces, tais como vitaminas, mousses, sorvetes etc.;
• Já em outros países, especialmente os localizados na América Central, o consumo dessa fruta é predominante em pratos salgados, geralmente acompanhando aperitivos ou comidas mais calóricas.

Para usufruir dos benefícios do abacate para saúde o recomendado é que esta fruta seja consumida ao menos 1 vez por semana, preferencialmente em saladas ou bebidas com baixa quantidade de açúcar (ou até mesmo sem açúcar).

Todos esses benefícios deixam claro por que essa fruta é considerada uma importante aliada da saúde e da beleza, sendo também de preço acessível e fácil de ser encontrada nos supermercados e feiras.

Imagens: runners.mx / guiadossolteiros.com