5 Formas de Obter Anti-inflamatório natural – Fontes e Benefícios

Não é novidade que o consumo excessivo de anti-inflamatórios, antibióticos e analgésicos convencionais (fabricados em laboratório) acarretam diversos problemas de saúde a longo prazo. Por isso, cada vez mais pessoas buscam saber como obter anti-inflamatório natural e tratar de forma menos impactante dos mais diversos tipos de doenças.

 

Fontes de Anti-inflamatório natural: Alimentos

Uma alimentação nutritiva e rica em alimentos naturalmente anti-inflamatórios e que fortaleçam as defesas imunológicas, consiste na estratégia número 1 para prevenir e tratar uma série de doenças. Entre esses alimentos, estão:

• Cúrcuma (açafrão-da-terra) em pó;
• Gengibre;
• Limão;
• Curry (especiaria);
• Peixes (sardinha, salmão e atum);
• Rúcula;
• Agrião;
• Alho;
• Abacate;
• Maçã;
• Cebola;
• Mel;
• Geleia real;
• Semente de chia;
• Manga;
• Caju;
• Semente de gergelim;
• Semente de linhaça;
• Óleo de coco;
• Abacaxi;
• Laranja;
• Goiaba;
• Arroz preto e vermelho;
• Soja orgânica;
• Acerola;
• Açaí;
• Kiwi;
• Mirtilo;
• Morango;
• Cereja;
• Romã;
• Melancia;
• Melão;
• Uva;
• Azeite de oliva extravirgem;
• Castanhas;
• Nozes;
• Alecrim;
• Sálvia;
• Orégano,
• Romã;
• Coentro;
• Tangerina;
• Cravo;
• Louro;
• Aipo;
• Canela;
• Tomate;
• Manjericão;
• Cevada;
• Salsinha;
• Beterraba;
• Couve-flor;
• Brócolis;
• Espinafre;
• Lentilha;
• Aveia;
• Amendoim (torrado e sem sal);
• Feijão;
• Abóbora;
• Centeio;
• Coco fresco ralado;
• Pimentas vermelhas de sabor suave;
• Água de coco.

Além de inserir esses itens na alimentação semanal, os nutricionistas são unânimes ao fazer 2 recomendações fundamentais para combater a inflamação das células e potencializar a absorção dos nutrientes contidos nesses alimentos.

1- Ingeri-los o mais próximo possível do natural

A nutricionista Dra. Gisela Savioli menciona que esse é um dos grandes segredos da saúde e da longevidade: ingerir alimentos que estejam o mais próximo possível de seu estado na natureza.

Isso significa priorizar o consumo de verduras, frutas, legumes, grãos, cereais, sucos naturais, chás naturais etc., evitando ao máximo o consumo de alimentos industrializados, processados ou aqueles ao “estilo” fast food, que consistem sem dúvida nos principais vilões da saúde.

Bebidas alcoólicas, refrigerantes, café e energéticos também devem ser evitados, assim como frituras e doces com excesso de açúcar ou farinha branca.

As principais causas da inflamação no organismo estão relacionadas ao excesso de açúcar e gordura. Por isso, é imprescindível evitar o exagero desses dois elementos.

2- Optar pelos alimentos orgânicos

Não é novidade que os alimentos convencionais possuem uma grande quantidade de agrotóxicos e demais elementos químicos altamente prejudiciais à saúde.

Tais elementos, além de provocar danos e alterações nas células, intoxicam o organismo e fragilizam o sistema imunológico, combinação perigosa para a saúde.

Por esse motivo, é indispensável priorizar o consumo de vegetais (frutas, verduras e legumes), ovos e demais alimentos na versão orgânica (sem agrotóxicos).

Isso promoverá um processo natural de desintoxicação e certamente trará grandes benefícios para a saúde.

Embora esses alimentos sejam um pouco mais caros nos grandes supermercados, eles são facilmente encontrados a preços mais acessíveis em feiras livres ou feiras de pequenos produtores rurais.

Vale “imitarmos” o principal hábito dos franceses quanto à alimentação: frequentar feiras e adquirir alimentos frescos de pequenos produtores locais.

3 – Anti-inflamatório natural: Plantas medicinais e ervas

O consumo de plantas e ervas medicinais é fundamental não apenas para tratar, mas também para prevenir diversas doenças. Por isso, é necessário não esperar que a doença chegue para iniciar o consumo diário ou semanal de chás medicinais.

Eles favorecem o sistema imunológico, ajudam na digestão, contribuem para a desintoxicação do corpo, possuem efeito relaxante e ainda ajudam no emagrecimento. Entre os chás mais recomendados estão:

• Camomila;
• Jasmim;
• Lavanda;
• Hortelã;
• Gengibre;
• Erva-doce;
• Limão;
• Laranja;
• Menta;
• Erva-cidreira.

Em caráter preventivo, esses chás deverão ser ingeridos com moderação, basta 2 ou 3 xícaras por semana de um deles.

Já para tratar inflamações já existentes, o ideal é aumentar o consumo para 2 ou 3 xícaras diárias até que os sintomas da inflamação desapareçam.

Esses chás podem ser ingeridos quentes, mornos ou gelados (sendo inclusive uma ótima opção para o verão).

Para adoçar, é preferível utilizar mel ou açúcar demerara em pouca quantidade ou, melhor ainda, consumi-los sem açúcar.

4 – Anti-inflamatório natural: Vitamina D

A Vitamina D é crucial para manter o bom funcionamento do sistema imunológico, aumentando as defesas naturais do organismo frente a uma série de doenças.

Essa vitamina estimula a produção de um antibiótico natural gerado pelo organismo chamado de catelicidina – atuante no combate a vírus, bactérias e fungos.

A Vitamina D também é indispensável para a geração de uma proteína chamada peptídeo antimicrobiano, fundamental na prevenção de infecções oportunistas.

Inúmeras pesquisas apontam que bons níveis dessa vitamina no organismo favorecem:

• Prevenção do câncer;
• Saúde cardiovascular;
• Saúde de ossos e dentes;
• Equilíbrio da pressão arterial;
• Diminuição da ocorrência de resfriados, gripes, infecções de garganta e infecções respiratórias.

5 – Anti-inflamatório natural: Atividade física

Por manter o peso sob controle e prevenir e ajudar no tratamento de diversas doenças, a atividade física consiste em uma das principais aliadas do sistema imunológico, funcionando como uma espécie de anti-inflamatório natural para o organismo.

O motivo desse efeito deve-se principalmente aos hormônios liberados durante os exercícios físicos, promovendo a sensação de bem-estar (essencial para o sistema imunológico) e também para prevenir diabetes, hipertensão, colesterol etc.

Entre as principais substâncias benéficas geradas pelo corpo durante a atividade física, estão:

• Endorfina;
• Insulina;
• Serotonina;
• GH (hormônio do crescimento);
• Grelina;
• Glucagom;

Para que a atividade favoreça a saúde física e mental, é indispensável que ela proporcione prazer. Para isso, há uma série de opções, entre elas:

• Caminhada;
• Hidroginástica;
• Corrida;
• Musculação;
• Vôlei;
• Futebol;
• Natação;
• Dança etc.

6 – Anti-inflamatório natural: Sono de qualidade

O sono de qualidade é essencial para a saúde, já que durante cada fase dele são liberados importantes hormônios e substâncias responsáveis pelo reequilíbrio das funções físicas e mentais.

Esse equilíbrio hormonal é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico e dos órgãos, fazendo com que naturalmente o corpo esteja resistente às infecções, inflamações e demais doenças.

Não é por acaso que pessoas doentes necessitam de repouso, já que o sono ajuda na recuperação do organismo.

No que diz respeito a anti-inflamatório natural, a combinação desses 5 fatores é a grande chave para a saúde, longevidade e qualidade de vida, evitando o consumo exagerado de medicamentos industrializados.

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