13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo

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Os 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo são muitos, já que essa fruta é rica em vitaminas e minerais que contribuem para o bom funcionamento do organismo como um todo. Para saber quais são eles, confira nosso post.

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13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo

Confira os milagres que essa fruta pode fazer.

1 – Melhora a atividade intestinal

Por ser uma fruta rica em fibras, a manga desempenha um papel fundamental para regular o intestino, evitando prisão de ventre, constipação e dificuldades para evacuar. Tanto o consumo da manga em pedaços quanto em suco atua como um suave laxante natural, contribuindo com a limpeza intestinal.


2 – Favorece o emagrecimento

Graças também às fibras, entre os 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo está a perda de peso. Além de essa fruta contribuir para eliminar o excesso de gordura e açúcar, ela favorece a saciedade e diminui a vontade de comer doces. Para usufruir dessa vantagem da manga, o ideal é consumi-la misturada em saladas de frutas ou saladas com folhas verdes sortidas.

3 – Aumenta as defesas imunológicas

Com altas quantidades de vitamina A, B e C e minerais como ferro, fósforo, magnésio e potássio, a manga aumenta as defesas naturais do organismo, tornando-o menos suscetível a gripes, resfriados, dor de garganta, infecções em geral e demais doenças provocadas por fungos, vírus e bactérias. 

Para ter um sistema imunológico mais resistente, é indicado consumir uma manga 2 vezes por semana.

4 – Previne o câncer

Um dos 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo está relacionado à prevenção do câncer. Esse efeito é possível graças à excelente quantidade de antioxidantes presentes nessa fruta. 

A função dos antioxidantes é inibir a ação dos radicais livres responsáveis pelos danos celulares que acarretam o câncer e uma série de outras doenças.Para potencializar as propriedades antioxidantes da manga, é recomendado consumi-la com outras frutas e verduras ricas em nutrientes.


5 – Combate a acidez estomacal

Outro dos motivos para comer manga regularmente trata-se do efeito alcalino que ela proporciona ao organismo. Isso faz com que seja equilibrada a acidez estomacal, contribuindo para uma boa digestão dos alimentos.

6 – Diminui o mau colesterol

A diminuição do mau colesterol (LDL) é outro dos importantes benefícios da manga para saúde. Com isso, automaticamente são reduzidos os níveis de triglicerídeos e de problemas relacionados ao acúmulo de gordura nas artérias. 


Além de a manga reduzir as taxas de colesterol ruim, essa fruta contribui para aumentar os níveis de HDL, o colesterol bom para a saúde.

7 – Melhora o desempenho do cérebro

Por se tratar de uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, o consumo regular de manga favorece a comunicação das células nervosas, atuando na melhora do humor, aumento da concentração e da memória. Essa fruta contribui também para o desenvolvimento cerebral, sendo por esta razão recomendada para crianças.

8 – Combate a anemia

Os 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo se estendem também para o sangue. Rica em ferro, essa fruta é considerada uma das principais combatentes naturais da anemia. Para potencializar esse efeito, é indicado acrescentar pedaços de manga em saladas com rúcula, almeirão e agrião, ricas também em ferro.

9 – Rejuvenesce a pele

Com relação às vantagens da manga para a beleza, a principal delas consiste no rejuvenescimento da pele. Em virtude da grande quantidade de vitamina A e antioxidantes, o consumo dessa fruta proporciona uma pele livre de acnes, apresentando aspecto suave e hidratação natural. A vitamina A também contribui para conservar o bronzeado.

10 – Equilibra os níveis de açúcar no sangue

Consumir essa fruta regularmente ajuda a prevenir e tratar uma doença que já afeta milhões de pessoas em todo o mundo: a diabetes. Isso acontece porque um dos 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo consiste em equilibrar os níveis de glicose no organismo graças a duas substâncias chamadas de polifenóis e mangiferina.

11 – Reduz a pressão arterial

O potássio contido na manga reduz naturalmente a pressão arterial, prevenindo ou ajudando no tratamento de doenças como hipertensão e arritmia cardíaca. Esse controle da pressão também é essencial para diminuir os riscos de infarto,  AVC – Acidente Vascular Cerebral e demais doenças cardiovasculares.

12 – Favorece a visão

O alto índice de vitamina A presente na manga faz dessa fruta a perfeita aliada da visão. Além de hidratar naturalmente a região ocular, evitando o ressecamento, a manga previne e alivia os sintomas da cegueira noturna, diminuindo também a incidência de catarata, doença que afeta principalmente as pessoas com mais idade.

13 – Hidrata o organismo

Outro dos 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo é a hidratação do organismo. Isso ocorre devido à concentração de sais minerais nessa fruta.

Esse é um dos motivos pelos quais o consumo de manga é indicado nos dias quentes, principalmente no caso das pessoas de praticam atividade física regularmente.

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Ideias para consumir manga no dia a dia

Para usufruir dos 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo basta adicionar essa fruta no cardápio ao menos 2 vezes por semana no preparo de:

– Suco de manga com gengibre;

– Suco de manga com limão e tangerina;

– Salada de rúcula com alface americana, manga e morango;

– Picolé de manga;

– Suco de manga com cenoura;

– Suco de manga com açafrão-da-terra em pó;

– Salada de repolho com manga;

– Salada de agrião com manga;

– Salada de rúcula com manga e palmito;

– Salada de manga com alface americana e peito de peru;

– Salada de almeirão com manga;

– Salada de manga com alface americana e pimentões sortidos (amarelo, vermelho e verde);

– Salada de repolho com frango desfiado e manga;

– Salada de manga com rabanete cortado em fatias finas;

– Salada de manga com alface e salmão;

– Smoothie de manga com iogurte natural;

– Smoothie de manga com banana congelada;

– Smoothie de manga com abacaxi e iogurte natural;

– Shake de manga com laranja;

– Shake de manga com leite e aveia;

– Shake de manga com maçã e leite;

– Shake de manga com morango;

– Shake de manga com linhaça;


– Shake de morango com manga e iogurte natural.

Por meio dessas receitas é possível notar em poucas semanas os 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo, usufruindo também de todo sabor que essa fruta suculenta proporciona às refeições no dia a dia.

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