Os 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo são muitos, já que essa fruta é rica em vitaminas e minerais que contribuem para o bom funcionamento do organismo como um todo. Para saber quais são eles, confira nosso post.
13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo
Confira os milagres que essa fruta pode fazer.
1 – Melhora a atividade intestinal
Por ser uma fruta rica em fibras, a manga desempenha um papel fundamental para regular o intestino, evitando prisão de ventre, constipação e dificuldades para evacuar. Tanto o consumo da manga em pedaços quanto em suco atua como um suave laxante natural, contribuindo com a limpeza intestinal.
2 – Favorece o emagrecimento
Graças também às fibras, entre os 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo está a perda de peso. Além de essa fruta contribuir para eliminar o excesso de gordura e açúcar, ela favorece a saciedade e diminui a vontade de comer doces. Para usufruir dessa vantagem da manga, o ideal é consumi-la misturada em saladas de frutas ou saladas com folhas verdes sortidas.
3 – Aumenta as defesas imunológicas
Com altas quantidades de vitamina A, B e C e minerais como ferro, fósforo, magnésio e potássio, a manga aumenta as defesas naturais do organismo, tornando-o menos suscetível a gripes, resfriados, dor de garganta, infecções em geral e demais doenças provocadas por fungos, vírus e bactérias.
Para ter um sistema imunológico mais resistente, é indicado consumir uma manga 2 vezes por semana.
4 – Previne o câncer
Um dos 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo está relacionado à prevenção do câncer. Esse efeito é possível graças à excelente quantidade de antioxidantes presentes nessa fruta.
A função dos antioxidantes é inibir a ação dos radicais livres responsáveis pelos danos celulares que acarretam o câncer e uma série de outras doenças.Para potencializar as propriedades antioxidantes da manga, é recomendado consumi-la com outras frutas e verduras ricas em nutrientes.
5 – Combate a acidez estomacal
Outro dos motivos para comer manga regularmente trata-se do efeito alcalino que ela proporciona ao organismo. Isso faz com que seja equilibrada a acidez estomacal, contribuindo para uma boa digestão dos alimentos.
6 – Diminui o mau colesterol
A diminuição do mau colesterol (LDL) é outro dos importantes benefícios da manga para saúde. Com isso, automaticamente são reduzidos os níveis de triglicerídeos e de problemas relacionados ao acúmulo de gordura nas artérias.
Além de a manga reduzir as taxas de colesterol ruim, essa fruta contribui para aumentar os níveis de HDL, o colesterol bom para a saúde.
7 – Melhora o desempenho do cérebro
Por se tratar de uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, o consumo regular de manga favorece a comunicação das células nervosas, atuando na melhora do humor, aumento da concentração e da memória. Essa fruta contribui também para o desenvolvimento cerebral, sendo por esta razão recomendada para crianças.
8 – Combate a anemia
Os 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo se estendem também para o sangue. Rica em ferro, essa fruta é considerada uma das principais combatentes naturais da anemia. Para potencializar esse efeito, é indicado acrescentar pedaços de manga em saladas com rúcula, almeirão e agrião, ricas também em ferro.
9 – Rejuvenesce a pele
Com relação às vantagens da manga para a beleza, a principal delas consiste no rejuvenescimento da pele. Em virtude da grande quantidade de vitamina A e antioxidantes, o consumo dessa fruta proporciona uma pele livre de acnes, apresentando aspecto suave e hidratação natural. A vitamina A também contribui para conservar o bronzeado.
10 – Equilibra os níveis de açúcar no sangue
Consumir essa fruta regularmente ajuda a prevenir e tratar uma doença que já afeta milhões de pessoas em todo o mundo: a diabetes. Isso acontece porque um dos 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo consiste em equilibrar os níveis de glicose no organismo graças a duas substâncias chamadas de polifenóis e mangiferina.
11 – Reduz a pressão arterial
O potássio contido na manga reduz naturalmente a pressão arterial, prevenindo ou ajudando no tratamento de doenças como hipertensão e arritmia cardíaca. Esse controle da pressão também é essencial para diminuir os riscos de infarto, AVC – Acidente Vascular Cerebral e demais doenças cardiovasculares.
12 – Favorece a visão
O alto índice de vitamina A presente na manga faz dessa fruta a perfeita aliada da visão. Além de hidratar naturalmente a região ocular, evitando o ressecamento, a manga previne e alivia os sintomas da cegueira noturna, diminuindo também a incidência de catarata, doença que afeta principalmente as pessoas com mais idade.
13 – Hidrata o organismo
Outro dos 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo é a hidratação do organismo. Isso ocorre devido à concentração de sais minerais nessa fruta.
Esse é um dos motivos pelos quais o consumo de manga é indicado nos dias quentes, principalmente no caso das pessoas de praticam atividade física regularmente.
Ideias para consumir manga no dia a dia
Para usufruir dos 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo basta adicionar essa fruta no cardápio ao menos 2 vezes por semana no preparo de:
– Suco de manga com gengibre;
– Suco de manga com limão e tangerina;
– Salada de rúcula com alface americana, manga e morango;
– Picolé de manga;
– Suco de manga com cenoura;
– Suco de manga com açafrão-da-terra em pó;
– Salada de repolho com manga;
– Salada de agrião com manga;
– Salada de rúcula com manga e palmito;
– Salada de manga com alface americana e peito de peru;
– Salada de almeirão com manga;
– Salada de manga com alface americana e pimentões sortidos (amarelo, vermelho e verde);
– Salada de repolho com frango desfiado e manga;
– Salada de manga com rabanete cortado em fatias finas;
– Salada de manga com alface e salmão;
– Smoothie de manga com iogurte natural;
– Smoothie de manga com banana congelada;
– Smoothie de manga com abacaxi e iogurte natural;
– Shake de manga com laranja;
– Shake de manga com leite e aveia;
– Shake de manga com maçã e leite;
– Shake de manga com morango;
– Shake de manga com linhaça;
– Shake de morango com manga e iogurte natural.
Por meio dessas receitas é possível notar em poucas semanas os 13 Benefícios da Manga para Saúde do Organismo, usufruindo também de todo sabor que essa fruta suculenta proporciona às refeições no dia a dia.
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