
O organismo é composto por uma série de nutrientes, sendo que cada um deles desempenha um papel primordial para a saúde física e mental. Entre esses nutrientes está o ácido fólico.
Para saber por que ele é tão essencial no organismo e como obtê-lo, confira nosso post.
Ácido fólico – O que é?
Mais conhecido como Vitamina B9, esse ácido é cientificamente chamado de folacina ou ácido pteroil-L-glutâmico, sendo caracterizado por ser uma vitamina hidrossolúvel (solúvel em água).
8 Benefícios do Ácido fólico
1- Essencial para o cérebro
Esse ácido é fundamental para a saúde das funções cognitivas, tais como memória, percepção, linguagem, atenção, flexibilidade mental etc.
2- Evita quadros depressivos
Essa substância também é responsável por manter o bom funcionamento do cérebro e sistema nervoso central, atuando em funções como controle emocional, capacidade de inibição, auto-monitoramento, capacidade de iniciar atividades etc.
Esse efeito é tão sério que de acordo com um estudo desenvolvido pelo Institute for Functional Medine (Flórida, EUA), cerca de 40% dos casos diagnosticados de depressão são provocados pela deficiência da Vitamina B9 (ácido fólico).
O motivo disso é que esse ácido é de grande ajuda para a produção de serotonina, um dos principais neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar mental.
3- Promove o bom desenvolvimento do feto
A Vitamina B9 é ainda mais indicada para mulheres que fazem tratamentos de fertilização ou aquelas que já estão grávidas.
Essa substância é de vital importância para o desenvolvimento adequado do feto, pincipalmente no que se refere à formação do tubo neural. Por esse motivo, durante o pré-natal, é comum que os médicos prescrevam suplementos de Vitamina B9 para as gestantes.
4- Fortalece a imunidade
As vitaminas do complexo B são de extrema importância para o bom desempenho do sistema imunológico, ou seja, as defesas naturais do organismo.
Com isso, o corpo fica muito mais resistente a uma série de doenças causadas por vírus, fungos, bactérias e parasitas que vão desde infecções simples a graves complicações de saúde.
5- Melhora a saúde do coração
O ácido fólico é tido como um dos principais aliados da saúde cardíaca, atuando na prevenção e controle da hipertensão, promovendo a saúde das artérias e favorecendo a circulação sanguínea.
6- Excelente para pele, cabelos e unhas
Além de ser crucial para a saúde, a Vitamina B9 ainda oferece vários benefícios à beleza. Ela ajuda a diminuir a oleosidade da pele e dos cabelos, previne cravos e espinhas e favorece o crescimento das unhas.
7- Combate a anemia
Por favorecer a formação de glóbulos vermelhos, a Vitamina B9 é essencial para a prevenção e tratamento da anemia, um problema sanguíneo que atinge principalmente crianças, gestantes e idosos – pessoas que naturalmente requerem maior quantidade de nutrientes.
8- Possível prevenção do câncer
Estudos em andamento buscam analisar até que ponto a falta de ácido fólico é responsável pela ocorrência de câncer.
Embora tais pesquisas sejam inconclusivas, elas sinalizam uma grande possibilidade de esse ácido contribuir para a prevenção da doença, já que a sua presença no organismo está relacionada à síntese e reparação do DNA – fator essencial para inibir a ocorrência de tumores.
Ácido fólico – Quais os sintomas da deficiência?
Quando algum nutriente está abaixo dos níveis desejados no organismo, é natural que o corpo apresente uma série de sintomas, sendo que ao menor sinal deles é indispensável buscar orientações médicas e realizar exames laboratoriais.
Os principais sintomas quanto à deficiência de vitamina B9 são:
- Dor de cabeça;
- Problemas de crescimento em crianças;
- Quadros anêmicos e seus respectivos sintomas (cansaço, fraqueza, dificuldade de respirar, taquicardia, tontura e palidez);
- Sensação de queimação na língua;
- Ocorrência de feridas na boca;
- Problemas de fertilidade.
Consequências do não tratamento
Quando a deficiência de ácido fólico não é tratada adequadamente, ela pode causar complicações mais graves, que são:
- Aumento do risco de doenças cardiovasculares, tais como trombose;
- Infertilidade;
- Distúrbios psiquiátricos, podendo ocasionar casos de demência;
- Má formação do tubo neural de bebês.
Quais são os alimentos ricos em ácido fólico?
Para evitar possíveis deficiências desse nutriente, é necessário começar pela alimentação, adotando ou aumentando o consumo de alimentos ricos em Vitamina B9, que são:
- Feijão carioca;
- Feijão-fradinho;
- Fígado (bovino e de frango);
- Banana;
- Hortelã;
- Alecrim;
- Manjericão;
- Coentro;
- Tomilho;
- Abacate;
- Soja;
- Tofu;
- Nozes;
- Semente de girassol;
- Semente de linhaça;
- Amêndoas;
- Amendoim (torrado e com pouquíssimo sal);
- Aspargos;
- Espinafre;
- Rúcula;
- Tomate;
- Mamão;
- Frutas cítricas (abacaxi, laranja, limão, acerola, tangerina, morango, kiwi e framboesa);
- Couve-manteiga;
- Alface;
- Nabo;
- Quiabo;
- Lentilhas;
- Couve-flor;
- Couve de Bruxelas;
- Cenoura;
- Milho;
Além de adotar o consumo desses alimentos no dia a dia, o ideal é priorizar o consumo deles no formato orgânico, ou seja, aqueles sem adição de agrotóxicos.
Os alimentos orgânicos são facilmente encontrados em feiras livres e em feiras de pequenos produtores, sendo cada vez mais acessíveis para a população.
Ácido fólico – Quando é o momento de utilizar suplementação?
Após diagnosticar a deficiência de Vitamina B9 por meio de exames de sangue, é possível que o médico prescreva o uso de suplemento vitamínico para que o organismo consiga se recuperar mais rápido.
No caso de gestantes e crianças, em virtude do aumento da necessidade desse nutriente, também é possível que seja indicado o uso do suplemento por determinado período de tempo.
Vale ressaltar que a ingestão dos suplementos obrigatoriamente deve ter acompanhamento nutricional já que, em excesso, o ácido fólico pode provocar:
- No caso de gestantes, aumenta os riscos de autismo nos bebês;
- Prisão de ventre;
- Cólicas abdominais e diarreia;
- Problemas na pele;
- Insônia;
- Irritação;
- Confusão mental;
- Aumento do risco quanto a ataques epilépticos;
- Aumento do risco de ataque cardíaco.
No caso de ingerir suplementos, mediante quadro geral do paciente, o médico prescreverá tempo adequado de tratamento e dosagem.
As taxas de Vitamina B9 no sangue são frequentemente monitoradas por meio de exames de sangue.
Além de cuidar da alimentação e fazer uso de suplementos de ácido fólico quando necessário, é essencial beber 2 litros de água todos os dias e dedicar-se a uma atividade física, potencializando os efeitos dessa vitamina e ganhando em saúde e qualidade de vida.
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