Dicas de Como Abrir o Apetite Naturalmente – Saiba Tudo

Dicas de Como Abrir o Apetite Naturalmente

Sobretudo no caso de crianças, idosos ou adultos que necessitam aumentar o peso ou corrigir problemas relacionados à carência de nutrientes, é essencial obter dicas de como abrir o apetite naturalmente. Vamos a elas.

 

Dicas de Como Abrir o Apetite Naturalmente

 

10 dicas de como abrir o apetite naturalmente

1 – Elaborar refeições saborosas

O sabor é sem dúvida o principal aliado do apetite, sendo combinado com aroma, aparência e até mesmo textura dos alimentos.

Para aumentar o sabor, é interessante usar da criatividade na preparação dos alimentos, utilizando especiarias, temperos, ervas etc., com a finalidade de tornar os pratos mais atrativos ao paladar.


Também é interessante encontrar maneiras diferentes de preparar os alimentos, combinando-os com outros itens que acentuem o sabor natural.

2 – Consumir chás e sucos que favoreçam a digestão

Um dos principais fatores associados à ausência do apetite trata-se dos problemas digestivos, que são azia, má digestão, prisão de ventre etc.

Para solucionar isso, o recomendável é ingerir sucos ou chás que favoreçam a digestão, fazendo com que naturalmente as pessoas se alimentem com mais prazer.

Entre os chás/sucos mais indicados para amenizar desconfortos digestivos, estão:

Chás


Esses chás podem ser consumidos tanto mornos quanto gelados, sendo recomendado bebê-los após as refeições ou antes de dormir.

Sucos


  • Suco de abacaxi com hortelã;
  • Suco de melancia;
  • Suco de melão;
  • Suco de limão;
  • Suco de couve com abacaxi, limão ou laranja;
  • Suco de abacaxi e mamão.

Esses sucos também poderão ser ingeridos cerca de 30 minutos após as refeições ou antes de deitar.

3 – Priorizar o café da manhã

Não é novidade que o café da manhã consiste na principal refeição do dia. Por esse motivo, é indispensável jamais pular essa etapa.

O café da manhã deve ser saboroso, contendo frutas, leite ou iogurte, cereais, sucos, frios etc.

É importante que sejam alimentos nutritivos e do gosto de cada pessoa, sendo recomendado evitar itens muito gordurosos ou com alta concentração de açúcar, já que isso atrapalha a disposição do organismo durante o dia.

4 – Fazer as refeições em um ambiente agradável

Sobretudo quanto às principais refeições, é primordial que elas sejam feitas em lugares calmos, de preferência longe da TV e do celular, já que pela distração, muitas pessoas esquecem de se alimentar da forma adequada.

O ideal é tirar um tempo exclusivamente para saborear os alimentos, seja na cozinha, sala de jantar ou até mesmo em um restaurante com clima mais agradável.

5 – Fazer uma atividade física

Devido ao gasto energético proporcionado pela atividade física, ela naturalmente favorece o apetite, fazendo também com que as pessoas tenham de comer com mais frequência para ter energia suficiente ao praticar esportes, caminhar, fazer musculação etc.

6 – Variar o cardápio

Outra das dicas de como abrir o apetite naturalmente trata-se de variar o cardápio. Nada é mais desanimador que comer os mesmos alimentos todos os dias e preparados da mesma maneira.

Variar o cardápio significa planejar melhor os pratos que serão servidos durante a semana, evitando repeti-los ou prepará-los de maneiras diferentes, misturando-os a outros ingredientes, utilizando novos temperos etc.

7 – Adotar o consumo de suplementos

Muitas vezes a falta de apetite está relacionada à carência de nutrientes e demais substâncias no organismo, sendo que essa situação nem sempre pode ser corrigida apenas por meio da alimentação.

É interessante contar com o apoio de um médico ou nutricionista que, após uma avaliação detalhada, possa prescrever uso de suplementação de acordo com o quadro apresentado por cada pessoa.

Isso é ainda mais recomendado no caso de crianças, idosos, pessoas que sofrem de constante estresse, gestantes, pessoas com baixa imunidade etc.

8 – Fazer refeições menores e constantes

Outra das formas de como melhorar o apetite naturalmente trata-se de aumentar a frequência das refeições, fazendo-as em quantidades menores.

O ideal é alimentar-se a cada 3 horas, sendo que além das principais refeições (café da manhã, almoço e jantar), sejam feitos pequenos lanches no decorrer do dia.

Além de isso contribuir para o bom funcionamento do metabolismo, são reduzidos os problemas relacionados à má digestão.

9 – Investigar as causas da perda de apetite

Pelo fato de a perda de apetite estar associada a outros fatores, entre eles a presença de algumas doenças físicas ou alterações emocionais, é necessário fazer um acompanhamento médico e nutricional, buscando identificar as causas do problema.

Entre as possíveis causas de reduções drásticas no apetite, estão:

  • Infecções virais ou bacterianas;
  • Problemas relacionados ao fígado ou rins;
  • Problemas cardíacos;
  • Distúrbios na tireoide;
  • Quadros de hepatite;
  • HIV positivo;
  • Anemia;
  • Câncer de ovário, estômago, pâncreas entre outros;
  • Ocorrência de bulimia ou anorexia nervosa;
  • Quadros de estresse, ansiedade, irritação ou depressão.

Além disso, é comum apresentar falta de apetite em virtude de certos tipos de medicamentos, drogas ilegais, abuso do álcool e também nos primeiros meses de gravidez.

10 – Fazer exames médicos anualmente


Para garantir uma alimentação saudável e identificar possíveis causas da falta de apetite, é indispensável fazer exames médicos no mínimo uma vez ao ano, verificando questões hormonais, índice de nutrientes e quadro geral do organismo.

Alimentos que favorecem o apetite

Entre as dicas de como abrir o apetite naturalmente é necessário destacar os alimentos que favorecem a vontade de se alimentar. Entre eles, estão:

  • Frutas em geral;
  • Iogurte natural;
  • Cereais matinais;
  • Smoothies ou vitaminas;
  • Sopas ou caldos;
  • Saladas;
  • Peixes;
  • Geleia de frutas;
  • Pimentas (desde que não sejam muito ardidas);
  • Queijos;
  • Molhos naturais.

Alimentos que prejudicam o apetite

  • Amêndoas;
  • Linhaça;
  • Whey Protein;
  • Café;
  • Gengibre;
  • Ovos;
  • Batata-doce;
  • Aveia;
  • Chá verde;
  • Chocolate meio amargo.

Além de todas essas informações, é importante frisar que principalmente no caso de crianças e idosos que necessitam aumentar o apetite, é preciso identificar quais são os pratos preferidos deles, preparando esses alimentos com maior frequência para que então passem a gradativamente comer melhor.

Cada uma dessas dicas de como abrir o apetite naturalmente é de grande ajuda para todas as idades.

 

 

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